melatonin ဆိုတာ ဘာလဲ၊ melatonin က အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးနိုင်သလား။

melatonin ဆိုတာ ဘာလဲ?Melatonin(MT) သည် ဦးနှောက်၏ pineal gland မှ လျှို့ဝှက်ထုတ်လုပ်ထားသော ဟော်မုန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။Melatoninindole heterocyclic ဒြပ်ပေါင်းနှင့် သက်ဆိုင်ပြီး၊ ၎င်း၏ ဓာတုအမည်မှာ N-acetyl-5-methoxytryptamine ဖြစ်သည်။Melatonin သည် pineal body တွင် ပေါင်းစပ်ပြီး သိမ်းဆည်းထားသည်။ စာနာတတ်သော အာရုံကြော လှုံ့ဆော်မှု သည် melatonin ကို ထုတ်လွှတ်ရန် pineal somatic cell ကို အတွင်းပိုင်းကို ထုတ်ပေးပါသည်။ melatonin ၏ လျှို့ဝှက်ချက်မှာ သိသာထင်ရှားသော circadian ရစ်သမ် ပါရှိသည်။ နေ့ဘက်တွင် ဟန့်တားပြီး ညဘက်တွင် တက်ကြွသည်။

Melatonin သည် အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပါသလား။ ဤတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းနှစ်ရပ်ကို အတိုချုံး မိတ်ဆက်ပေးပါမည်။တစ်ခုမှာ ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ ချို့ယွင်းမှုဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ဦးနှောက်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ရှိနေပါသည်။ ဤအပိုင်းတွင် ပြဿနာရှိပါက၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်မက်မက်ခြင်း နှင့် အာရုံကြောများ အာရုံကြောများဆီသို့ ဦးတည်စေသည်၊ နောက်တစ်မျိုးမှာ လျှို့ဝှက်ချက်မလုံလောက်ခြင်း၊melatoninခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အချက်ပြသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

ဤသည်မှာ ထိရောက်မှုအရှိဆုံး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော melatonin ၏ လက်ရှိသတ်မှတ်ထားသော သက်ရောက်မှုနှစ်ခုဖြစ်သည်။

1. အိပ်ချိန်ကို တိုစေခြင်း။

အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များပြုလုပ်သောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ဘာသာရပ်ပေါင်း 1683 ခုပါဝင်သည့်လေ့လာမှု 19 ခုကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့ပြီး melatonin သည်အိပ်ချိန်ကြာချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်စုစုပေါင်းအိပ်ချိန်ကိုတိုးလာစေရန်သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပျမ်းမျှဒေတာများသည်အိပ်ချိန် 7 မိနစ်လျှော့ချခြင်းနှင့်အိပ်ချိန် 8 မိနစ်တိုးချဲ့မှုကိုပြသခဲ့သည်။ အကယ်၍ သင်သည် melatonin ကို အချိန်ကြာကြာသောက်ပါက သို့မဟုတ် melatonin ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပါက၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုကောင်းပါသည်။ melatonin သောက်သုံးသော လူနာများ၏ အလုံးစုံအိပ်စက်မှုအရည်အသွေးသည် သိသိသာသာ တိုးတက်လာပါသည်။

2.Sleep rhythm disorder

2002 ခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် melatonin ၏အချိန်ကွာခြားမှုစည်းမျဉ်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်ကျပန်းပါးစပ်စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်ခဲ့သည်။melatoninလေကြောင်းခရီးသည်များ၊ လေကြောင်းလိုင်းဝန်ထမ်းများ၊ သို့မဟုတ် စစ်ဘက်ဝန်ထမ်းများတွင်၊ melatonin အုပ်စုကို placebo အုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှု ၁၀ ​​ခုတွင် ၉ ခုက လေယာဉ်မှူးများသည် အချိန်ဇုန် ၅ ခု သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော အချိန်ဇုန်များကို ဖြတ်ကျော်သွားသည့်တိုင် သတ်မှတ်ထားသော အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဧရိယာ (၁၀ နာရီမှ ၁၂ နာရီအထိ))။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွင်လည်း ၀.၅-၅ မီလီဂရမ်၏ ပမာဏသည် အညီအမျှ ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း ထိရောက်မှုမှာ နှိုင်းယှဥ်ကွာဟမှုရှိပါသည်။ အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပွားမှုမှာ အတော်လေးနည်းပါသည်။

အချို့သောလေ့လာမှုများက melatonin သည် အလွန်အကျွံအိပ်မက်မက်ခြင်း၊ နိုးထရလွယ်ကူခြင်း နှင့် neurasthenia ကဲ့သို့သော အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။သို့သော်၊ နိယာမနှင့် လက်ရှိသုတေသနတိုးတက်မှုအရ အထက်ဖော်ပြပါအကျိုးသက်ရောက်မှုနှစ်ခုသည် ယုံကြည်စိတ်ချရပါသည်။

၏အဓိပ္ပါယ်melatoninကျန်းမာရေး ထုတ်ကုန်များ (အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာ) နှင့် ဆေးဝါးများကြားတွင် တည်ရှိပြီး နိုင်ငံတစ်ခုစီ၏ မူဝါဒများသည် ကွဲပြားပါသည်။ အမေရိကန်တွင် ဆေးဝါးနှင့် ကျန်းမာရေး ထုတ်ကုန် နှစ်မျိုးစလုံးကို တရုတ်နိုင်ငံတွင် အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကျန်းမာရေး ထုတ်ကုန်တစ်ခု (ဦးနှောက်၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းလည်း ဖြစ်သည်။ ပလက်တီနမ်)။

ရှင်းလင်းချက်- ဤဆောင်းပါးတွင် ဖော်ပြထားသော ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိရောက်မှုနှင့် အသုံးချမှုများသည် အများသူငှာရရှိနိုင်သော စာပေများမှဖြစ်သည်။