Melatonin: ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ချိန်ညှိပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

Melatonin၊ ဤလျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပုံရသော စကားလုံးသည် အမှန်တကယ်ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်၏ pineal gland မှ လျှို့ဝှက်ထားသော ဓာတုအမည်မှာ N-acetyl-5-methoxytryptamine ဖြစ်ပြီး pineal ဟော်မုန်းဟုလည်း လူသိများသည်။melatonin.၎င်း၏ပြင်းထန်သော neuroendocrine ခုခံအားထိန်းညှိလုပ်ဆောင်မှုနှင့် free radical antioxidant စွမ်းရည်ကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ကျန်းမာရေးအစားအစာကုန်ကြမ်းဖြစ်လာပါသည်။

1.Natural နာရီအားပြိုင်မှုများ

Melatonin ၏ ထုတ်လွှတ်မှုမှာ သိသာထင်ရှားသော circadian ရစ်သမ် ရှိပြီး နေ့ဘက်တွင် ဖိနှိပ်ထားပြီး ညအချိန်တွင် တက်ကြွစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် Melatonin သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဇီဝနာရီကို ချိန်ညှိပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမို ပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် ယနေ့ခေတ် လူနေမှုဘ၀တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အလုပ် သို့မဟုတ် ဘဝဖိအားကြောင့် ဖြစ်သည်။ အလုပ်ချိန်မမှန်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်းဖြင့် melatonin သည် ထိန်းညှိရာတွင် ကောင်းမွန်သောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။

2. အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေသောလျှို့ဝှက်လက်နက်

hypothalamic-pituitary-gonadal ဝင်ရိုးကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့်၊melatoningonadotropin ထုတ်လွှတ်သောဟော်မုန်း၊ gonadotropin၊ luteinizing ဟော်မုန်းနှင့် follicle လှုံ့ဆော်ဟော်မုန်းများ၏အကြောင်းအရာများကိုလျော့နည်းစေပြီး androgen၊ estrogen နှင့် progesterone ၏အကြောင်းအရာများကိုလျှော့ချရန် gonads အပေါ်တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤစည်းမျဉ်းယန္တရားသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေပြီး သိသာထင်ရှားစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်မက်မက်ခြင်းနှင့် အခြားရောဂါလက္ခဏာများကို ကုသခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

3. အစွမ်းထက် Antioxidant ပါဝါ

Melatoninအစွမ်းထက်သော free radical scavenging antioxidant စွမ်းရည်ပါရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား oxidative stress မှကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။နေ့စဉ်ဘဝတွင်၊ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၊ ညစ်ညမ်းသောလေ၊ စသည်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား oxidative stress တုံ့ပြန်မှုများထုတ်လုပ်နိုင်ကာ ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းနှင့် ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ melatonin ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant စွမ်းရည်ကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

4. ဗိုင်းရပ်စ်တိုက်ဖျက်ရေးလမ်းကြောင်းသစ်

နောက်ဆုံးသုတေသနပြုချက်အရ melatonin သည် ပြင်းထန်သော neuroendocrine immunomodulatory လုပ်ဆောင်ချက်ရှိပြီး ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးသတ်ဆေးကုထုံးအတွက် နည်းလမ်းသစ်တစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည် ။ အချို့သောစမ်းသပ်မှုများတွင် melatonin သည် ဗိုင်းရပ်စ်၏ပွားခြင်းနှင့်ပြန့်ပွားမှုကို ထိရောက်စွာဟန့်တားနိုင်ပြီး အနာဂတ်တွင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဗိုင်းရပ်စ်ကုသမှုအတွက် အကြံဉာဏ်သစ်တစ်ခုပေးစွမ်းနိုင်သည် ။ .

5. ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ရွေးချယ်မှု

Melatonin သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိသော သဘာဝဇီဝဗေဒပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ဈေးကွက်တွင်၊ သင်သည် melatonin ပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် နေ့စဉ် သင့်လျော်သောပမာဏဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။

6.လူအမျိုးမျိုးအတွက်သင့်လျော်သည်။

အလုပ်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အိပ်မပျော်တာပဲဖြစ်ဖြစ် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုကြောင့် အိပ်ရေးပျက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ Melatonin က ထိရောက်တဲ့အကူအညီကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ တချိန်တည်းမှာပဲ အလုပ်အတွက်၊ ခရီးထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် တခြားပုံမှန်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံမမှန်တဲ့သူတွေအတွက် Melatonin က ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ နာရီ၊ ဒါမှ ဘယ်နေရာမှာမဆို ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။

နိဂုံး- အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကုန်ကြမ်းအဖြစ်၊ melatonin သည် ကျယ်ပြန့်သော စျေးကွက်အလားအလာနှင့် အသုံးချမှုတန်ဖိုး ရှိပါသည်။ မှန်ကန်သော မီလာတိုနင် ပမာဏကို ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် နာရီကို ချိန်ညှိရန်၊ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ ဗိုင်းရပ်စ်များကို တိုက်ထုတ်ပါ။ အနာဂတ်တွင်၊ နောက်ထပ် သုတေသနပြုခြင်းဖြင့်၊ melatonin ၏ မှော်ဆန်သော အာနိသင်များအကြောင်း ပိုမိုသိရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။

မှတ်ချက်- ဤဆောင်းပါးတွင် တင်ပြနိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အသုံးချမှုများကို ထုတ်ဝေသည့် စာပေများမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။