Melatonin သည် ဦးနှောက်၏ pineal gland မှ လျှို့ဝှက်ထုတ်လုပ်ထားသော ဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် melatonin လျှို့ဝှက်ချက်သည် အလင်းရောင်နှင့် ထိတွေ့မှုကြာချိန်မှ လွှမ်းမိုးပါသည်။ ညဘက်တွင် အလင်းရောင်မှိန်မှိန်နှင့် ထိတွေ့သောအခါတွင် melatonin ထွက်နှုန်း တိုးလာပါသည်။ အိပ်ငိုက်ခြင်းနဲ့ အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။Melatoninလူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ melatonin ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာ အတူတူကြည့်လိုက်ရအောင်။
အိပ်စက်ခြင်းသည် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မတည်ငြိမ်ခြင်းစသည့် ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ Melatonin သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝနာရီကို ချိန်ညှိပေးခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများက melatonin သည် အိပ်ပျော်စေနိုင်သည်။ အိပ်ချိန်ကို လျှော့ချခြင်း၊ အိပ်ချိန်ကို တိုးစေပြီး အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ လူများ အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း နက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်ခြင်း အခြေအနေကို ဝင်ရောက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြေလျော့စေခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။
၏အသုံးပြုမှုmelatoninခန္ဓာကိုယ်အား ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း ရလဒ်များ ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်း မဟုတ်ကြောင်း သတိပြုသင့်ပါသည်။ Melatonin ကို အသုံးပြုခြင်းအပြင် နေ့စဉ် လူနေမှုဘဝတွင် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အထကို ထိန်းသိမ်းရန်မှာလည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာ၊ ပုံမှန် ထိန်းထားပါ။ အိပ်ချိန်ဇယားနှင့် ဆိတ်ငြိမ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်စက်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ထို့အပြင် ကဖိန်းနှင့် နီကိုတင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းအပြင် ပုံမှန်ကျန်းမာသော အစားအသောက်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့်လည်း အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
သို့ပေမယ့်melatoninအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံသည် ထပ်တူထပ်မျှ အရေးကြီးပါသည်။
ရှင်းလင်းချက်- ဤဆောင်းပါးတွင် ဖော်ပြထားသော ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိရောက်မှုနှင့် အသုံးချမှုများသည် အများသူငှာရရှိနိုင်သော စာပေများမှဖြစ်သည်။
ပို့စ်အချိန်- ဧပြီလ ၂၃-၂၀၂၃