ဤမြင့်မားသောဖိအား၊ စည်းချက်မြင့်မားမှုနှင့် အရှိန်အဟုန်မြင့်သော နေထိုင်မှုပတ်ဝန်းကျင်တွင်၊ အချို့လူများသည် ညဘက်တွင် ၎င်းတို့၏အိပ်ချိန်ကို နှောင့်နှေးစေတတ်ပြီး အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေကာ အချို့သော အိပ်ရေးပျက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်သင့်သနည်း။ ပြဿနာရှိပါက၊ ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါစေ။
ဒီအချိန်မှာ လူတော်တော်များများကြားနေရတယ်။melatoninMelatonin သည် အလှအပဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်တစ်ခုဟု ထင်မြင်ကြသည်။ အမှန်တကယ်တွင်၊ melatonin သည် သဘာဝအတိုင်း အိပ်စက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အတွင်းဟော်မုန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူတို့၏ သဘာဝအတိုင်း အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။ အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးတယ်။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ စာရင်းဇယားများအရ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အိပ်ရေးပျက်မှုနှုန်းသည် 27% ဖြစ်ပြီး ယင်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ဒုတိယအဖြစ်များဆုံး စိတ်ရောဂါဖြစ်လာသည်။ လူ 3 ယောက်တွင် တစ်ဦးနီးပါးသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပြီး 10 ယောက်တွင် တစ်ဦးသည် ရောဂါရှာဖွေရေးဆိုင်ရာ စံသတ်မှတ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း ။တရုတ်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနအဖွဲ့မှ ထုတ်ပြန်သော အစီရင်ခံစာတွင် တရုတ်နိုင်ငံရှိ လူသန်းပေါင်း 300 ကျော်သည် အိပ်ရေးပျက်မှုများရှိကြပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အိပ်မပျော်သည့်အဆင့်မှာ 38.2% အထိ မြင့်မားနေသည်ကို တွေ့ရသည်။
ဒီတော့ Melatonin က အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးနိုင်သလား၊ အဲဒါက ဘာအကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိသလဲ။
### melatonin နဲ့ သူ့ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို ကြည့်ရအောင်။
Melatonin(MT) သည် pineal gland မှလျှို့ဝှက်ထုတ်လုပ်ထားသော ဟော်မုန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။Melatonin သည် indole heterocyclic ဒြပ်ပေါင်းများနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ ၎င်း၏ ဓာတုအမည်မှာ N-acetyl-5 methoxytryptamine ဖြစ်ပြီး pinealoxin ဟုလည်း ခေါ်သည်။ melatonin ပေါင်းစပ်ပြီးနောက် ၎င်းကို pineal gland တွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်စိတ်လှုပ်ရှားမှုသည် melatonin ထုတ်လွှတ်ရန်အတွက် pineal gland ဆဲလ်များကို အတွင်းပိုင်းအတွင်းပိုင်းထုတ်ပေးသည်။ melatonin ၏ထုတ်လွှတ်မှုသည် သိသာထင်ရှားသော circadian ရစ်သမ်ရှိပြီး နေ့ဘက်တွင် ဟန့်တားကာ ညဘက်တွင် တက်ကြွသည်။
Melatonin သည် hypothalamic pituitary gonadal ဝင်ရိုးကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး gonadotropin ထုတ်လွှတ်သော ဟော်မုန်း၊ gonadotropin၊ luteinizing ဟော်မုန်းနှင့် follicular estrogen တို့ကို လျှော့ချပေးပြီး gonads တွင် တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်သည့် အန်ဒရိုဂျင်၊ အီစထရိုဂျင်နှင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်း ပါဝင်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ နောက်ဆုံး သုတေသနပြုချက်အရ မီလာတိုနင်သည် endocrine ၏အကြီးအကဲ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ endocrine ဂလင်းအမျိုးမျိုး၏လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသွယ်ဝိုက်ထိန်းချုပ်သည်။
Melatonin ၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်စည်းမျဉ်း
1) circadian ရစ်သမ်ကို ချိန်ညှိပါ။
Melatonin ထုတ်လွှတ်မှုတွင် circadian ရစ်သမ်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပမှ melatonin အားဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ melatonin အဆင့်ကို ငယ်ရွယ်သောအခြေအနေတွင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး circadian ရစ်သမ်ကို ပြန်လည်ထိန်းညှိပေးကာ နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်စေရုံသာမက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး၏ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှု ဖြစ်စဉ်ကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ pineal gland သည် calcification ဖြစ်သည်အထိ ကျုံ့သွားကာ ဇီဝနာရီ၏ စည်းချက် အားနည်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် အသက် 35 နှစ်နောက်ပိုင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သော melatonin သည် 10 နှစ်တိုင်း ပျမ်းမျှ 10 ~ 15% လျော့နည်းသွားသဖြင့် အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်နေပါသည်။ melatonin ပမာဏ လျော့ကျခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် လူ့ဦးနှောက်၏ အရေးကြီးသော လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိုမင်းခြင်း။
2) အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေခြင်း။
သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ pineal gland သည် တဖြည်းဖြည်းကျုံ့လာပြီး MT ၏ ထုတ်လွှတ်မှုမှာ လျော့နည်းသွားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်္ဂါအမျိုးမျိုးအတွက် လိုအပ်သော Mel ပမာဏသည် မလုံလောက်သဖြင့် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနှင့် ရောဂါများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် pineal gland ကို ခန္ဓာကိုယ်၏ အိုမင်းချိန်နာရီဟုခေါ်ဆိုပါသည်။ အပြင်ကနေ MT ဟာ အိုမင်းနေတဲ့ နာရီကို နောက်ကြောင်းပြန်လှည့်နိုင်ပါတယ်။
၃) အနာဖြစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း။
MT သည် ဆဲလ်များအတွင်းသို့ အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်သောကြောင့် နျူကလီးယား DNA ကိုကာကွယ်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ DNA ပျက်စီးပါက ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်။ သွေးထဲတွင် Mel အလုံအလောက်ရှိနေပါက ကင်ဆာဖြစ်ရန်မလွယ်ကူပါ။
4) ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အပေါ်ထိန်းညှိအကျိုးသက်ရောက်မှု
များပြားလှသောလက်တွေ့နှင့်စမ်းသပ်လေ့လာမှုများက melatonin သည် endogenous neuroendocrine ဟော်မုန်းအဖြစ်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အပေါ်တိုက်ရိုက်နှင့်သွယ်ဝိုက်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများ၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများအပေါ်ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အာရုံကြောဆဲလ်များအပေါ်ကာကွယ်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ melatonin သည် စိတ်ငြိမ်ဆေးအာနိသင်ရှိပြီး စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ရောဂါတို့ကိုလည်း ကုသပေးနိုင်သည်၊ အာရုံကြောများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်၊ နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်၊ hypothalamus မှထုတ်လွှတ်သော ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။
5) ကိုယ်ခံအားစနစ် ထိန်းညှိပေးခြင်း
မကြာသေးမီ ဆယ်နှစ်အတွင်း၊ ခုခံအားစနစ်အပေါ် မီလာတိုနင်၏ ထိန်းညှိသက်ရောက်မှုသည် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အာရုံစိုက်လာခဲ့သည်။ ပြည်တွင်းပြည်ပရှိ လေ့လာမှုများအရ melatonin သည် ကိုယ်ခံအားအင်္ဂါများ ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသာမက ဟာသဉာဏ်စွမ်းအား၊ ဆဲလ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် cytokines တို့ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ melatonin သည် ဆဲလ်လူလာနှင့် ဟာသကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည့်အပြင် cytokines အမျိုးမျိုး၏ လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်း ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။
6) နှလုံးသွေးကြောစနစ်အပေါ် ထိန်းညှိအကျိုးသက်ရောက်မှု
သွေးကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတွင် သွေးပေါင်ချိန်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ နှလုံးထွက်နှုန်း၊ renin angiotensin aldosterone၊ စသည်တို့အပါအဝင် ထင်ရှားသော circadian ရစ်သမ်နှင့် ရာသီအလိုက် ရစ်သမ်များပါရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ညဘက်တွင် MT ထုတ်လွှတ်မှု တိုးလာခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက် ကျဆင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း၊ သက်ဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှု ရလဒ်များက အတည်ပြုနိုင်သည်၊ Pineal melatonin သည် ischemia-reperfusion ဒဏ်ရာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စည်းချက်မမှန်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိခိုက်စေခြင်း၊ ဦးနှောက်သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ norepinephrine သို့ အနားသတ်သွေးကြောများ၏ ဓာတ်ပြုမှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။
7) ထို့အပြင်၊ melatonin သည် လူ့အသက်ရှုလမ်းကြောင်း၊ အစာခြေစနစ်နှင့် ဆီးလမ်းကြောင်းတို့ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
Melatonin အတွက်အကြံပြုချက်
melatoninဆေးဝါးမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းတွင်သာ အရန်အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ပြီး ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိပါ။ အိပ်ချိန်အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် လမ်းတစ်ဝက်တွင် နိုးထခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများအတွက်၊ ၎င်းသည် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိပေ။ ဤအခြေအနေများတွင် သင်သည် ဆေးကုသမှုခံယူသင့်ပါသည်။ အချိန်မီ မှန်ကန်သော ဆေးကုသမှုကို ရယူပါ။
Melatonin အကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါသလား။Hande သည် သုံးစွဲသူများအား ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ယူသည့် ထုတ်ကုန်များကို ပေးအပ်ရန် ကတိပြုပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ထိရောက်စွာနေထိုင်နိုင်ရန် အရည်အသွေးမြင့် စံနှုန်းမြင့် မီလာတိုနင် ထုတ်ကုန်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
စာတိုက်အချိန်- မေ ၁၁-၂၀၂၂