Melatonin ၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍ

ခေတ်မီလူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် လူနေမှုဘဝ အရှိန်အဟုန်နှင့် မြင့်မားလာပြီး အလုပ်ဖိအားများလာခြင်းကြောင့် လူများစွာသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်နေကြရပါသည်။ အိပ်ပျော်ရခက်ခဲခြင်း၊ Melatonin သည် သဘာဝဟော်မုန်းအနေဖြင့် ဇီဝနာရီကို ထိန်းညှိပေးရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး။ဤဆောင်းပါး၏အခန်းကဏ္ဍကိုအာရုံစိုက်ပါမည်။melatoninကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် ၎င်း၏ အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍ။

melatonin ကိုနားလည်ပါ။

Melatonin သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ circadian ရစ်သမ်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် pituitary gland မှထုတ်လွှတ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ညဘက်တွင် မှောင်မိုက်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင်၊ melatonin သည် ကျဆင်းလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား အနားယူရန် လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ အိပ်ပျော်စေရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။

melatonin ၏အခန်းကဏ္ဍ

Melatoninခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ melatonin receptors များနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်း သံသရာနှင့် စည်းချက်များအား ထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက် cortex နှင့် အမြင်အာရုံစနစ်တို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး နိုးကြားလာမှု အခြေအနေများကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်စေရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင် Melatonin ၏ ထွက်နှုန်းကိုလည်း တားဆီးပေးနိုင်ပါသည်။ Adrenal cortex ဟော်မုန်း၊ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်း၏ အနက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။

အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် melatonin ၏ အခန်းကဏ္ဍ

1. အိပ်ပျော်ချိန်ကို တိုစေသည်- Melatonin သည် အိပ်ပျော်ရန် အချိန်ကို တိုစေသည်၊ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲမှုကို လျှော့ချပေးပြီး လူကို မြန်မြန် အိပ်ပျော်စေပါသည်။

2. အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်- Melatonin သည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့် မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု လျင်မြန်သောအိပ်စက်ခြင်း (REM sleep) အချိုးကို တိုးမြင့်စေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

3. ကိုယ်ထည်နာရီကို ချိန်ညှိပါ- Melatonin သည် ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ချိန်ညှိရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ဂျက်စတင်ကျနေခြင်းကို သက်သာစေပြီး အလုပ်ချိန်ဇယားကို ချိန်ညှိခြင်း၊ မတူညီသော အချိန်ဇုန်များသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါသည်။

Melatonin ၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ

အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုများအပြင် မယ်လာတိုနင်သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများပါရှိသည်။ ခုခံအားထိန်းညှိခြင်းနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ခြင်းစသည့် အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဆဲလ်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။ အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်။

Melatoninခန္ဓာကိုယ်၏ နာရီကို ထိန်းညှိပေးသည့် သဘာဝဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက် မီလာတိုနင်ကို ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော နောက်ဆက်တွဲကုထုံးအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

မှတ်ချက်- ဤဆောင်းပါးတွင် တင်ပြနိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အသုံးချမှုများကို ထုတ်ဝေသည့် စာပေများမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။