Melatonin ဆိုတာ ဘာလဲ?Melatonin သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်း လျှို့ဝှက်ထုတ်လုပ်ထားသော amine ဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် pineal gland မှ မျိုးပွားမှုစနစ်၊ endocrine စနစ်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များစွာအပေါ် သက်ရောက်မှုများစွာရှိသည်။ မယ်လာတိုနင် ၏ ထုတ်လွှတ်မှုသည် ခြားနားသော circadian စည်းချက်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှ လျှို့ဝှက်သောအခါ၊melatoninညဘက်တွင် အလင်းရောင်ကြောင့် တောက်ပနေသော အလင်းရောင်သည် ဆီးထွက်ခြင်းကို ဟန့်တားသောကြောင့် ဤလျှို့ဝှက်ချက်လက္ခဏာများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်ချိန်နှင့် အိပ်ချိန်ကို ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးသည်။
Melatonin ဟာ တကယ်ကို အံ့သြစရာကောင်းသလား။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မယ်လာတိုနင် ထွက်နှုန်းက တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာပြီး သက်ကြီးအိပ်မပျော်ရောဂါဝေဒနာရှင်တွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Melatonin ကျဆင်းလာတာက ပိုသိသာလာတာကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ ပိုများလာသလို နာကျင်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကိုလည်း တွေ့ကြုံလာရပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ပြင်ပမှ melatonin ဖြည့်စွက်ဆေး အနည်းငယ်က အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသင့်တယ် ဟုတ်မဟုတ်တော့ မလိုအပ်ပါဘူး။ဒါပေမယ့် ဒီသုံးခုကတော့ သင်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။
American Academy of Sleep Medicine က ကြိုးစားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။melatoninအိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော အောက်ပါအခြေအနေသုံးမျိုးအတွက်။
1.Jet lag
အချိန်ကွာခြားချက်သည် နေရာနှစ်ခုကြားရှိ အချိန်ကွာခြားချက် ဥပမာ ပေကျင်းအချိန်သည် ည ၈း၃၀၊ သို့သော် နယူးယောက်အချိန်သည် နံနက် ၈း၃၀ ဖြစ်သည်။
ဘေဂျင်းကနေ နယူးယောက်ကို လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီက အဖြူအမည်း ပြောင်းပြန်လှန်တာ၊ နေ့ခင်းဘက် ထုံထိုင်းတာ၊ အတွေးနှေးတာ၊ ညဘက်တွေမှာ အိပ်ရေးဝတဲ့ စိတ်ဓာတ်ဖြစ်နိုင်ပြီး အစာစားချင်စိတ်တောင် မရှိတော့ဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်က မတက်ကြွဘူး။
၂။အလုပ်ပြောင်း
အချို့သောလေ့လာမှုများအရ melatonin သည် ညဆိုင်းပြီးနောက် အိပ်ချိန်၏အရည်အသွေးနှင့် ကြာချိန်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည် ။
American Academy of Sleep Medicine မှ အကြံပြုထားသည်မှာ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ရေးမဝသော ပြဿနာပြီးနောက် ညဆိုင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် မီလာတိုနင် (melatonin) သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်၊ ထို့ကြောင့် နေ့ဆိုင်းမှ ညဆိုင်းသို့ ပြောင်းပါက နေ့ဆိုင်းပြီးနောက် အိပ်မပျော်နိုင်၊ melatonin ကြိုးစားပါ။
3.sleep phase shift syndrome ရောဂါ
ဤအသုံးအနှုန်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆန်လွန်းသည်၊ အဓိပ္ပါယ်ဖော်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် နံနက် 2:00 တွင် အိပ်ပျော်သွားတတ်သည်၊ အချို့လူများသည် နေ့တွင်မအိပ်ချင်လျှင်ပင် အရုဏ်တက်ချိန်အထိ အိပ်ပျော်နေနိုင်သည်၊ အခြေခံအားဖြင့် စောစောအိပ်ရန် ခက်ခဲပါသည်။ ကလေးတွေ။
အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ၊ ပုံမှန်လူနဲ့ အိပ်ချိန်က အတူတူပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် မနက်မိုးလင်းရင် နောက်ကျမှ အိပ်တာက သေချာပေါက် ထရခက်တာမို့ အလုပ်နဲ့ အသက်ကို အကြီးအကျယ် ထိခိုက်စေပါတယ်။
မှတ်ချက်- ဤဆောင်းပါးတွင် ဖော်ပြထားသည့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် အသုံးချမှုများကို ထုတ်ဝေသည့်စာပေများမှ ထုတ်ယူပါသည်။
တိုးချဲ့ဖတ်ရှုခြင်း-Yunnan hande Biotechnology Co.,Ltd. သည် အပင်ထုတ်ယူခြင်းတွင် နှစ်ပေါင်းများစွာ အတွေ့အကြုံရှိပြီး ဖောက်သည်များ၏ လိုအပ်ချက်အရ ၎င်းကို စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် တိုတောင်းသောစက်ဝန်းနှင့် အမြန်ပေးပို့မှုစက်ဝန်းရှိသည်။ ၎င်းသည် ဖောက်သည်များစွာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောထုတ်ကုန်ဝန်ဆောင်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးထားသည်။ လိုအပ်ချက်များနှင့် ထုတ်ကုန်များ၏ အရည်အသွေးကို သေချာစေရန်။Hande သည် အရည်အသွေးမြင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။melatoninကုန်ကြမ်း။ 18187887160 (WhatsApp နံပါတ်) တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ရန်ကြိုဆိုပါသည်။
တင်ချိန်- အောက်တိုဘာ ၁၄-၂၀၂၂